毎朝、『お便り』届いてますか。
図書館で本棚を眺め、ピンときた題名を手に取るのが、大好きな休日です。
世間で言われる宿便なんてありません。
通常、便のおよそ８０％が水分、下痢で９０％だそうです。
水分を除いたおよそ２０％が固形物、全て食べカスではありません。
- 1/3 食べカス
- 1/3 腸から剥がれた粘膜
- 1/3 腸内細菌
2の腸粘膜は、新陳代謝によって作り直されるそうです。粘膜に付着する異物は常に洗い流されています。よって腸壁に付着すると思われる宿便は考えられません。
3の腸内細菌、これが善くも悪くもずっと体内に存在（便秘）でいると有害菌が増え、腐敗し有害物質を生むことになります。
腸内環境が良くないと栄養の吸収が悪くなり、代謝エネルギーも落ちてしまいます。
『食べる事は生きる事』と言いますが、栄養がきちんと吸収されなければカラダは健康でいられません。
出す事は生きる事
では、便秘になる要因は次のようなものが考えられます。
- 偏った食事
- 運動不足
- ストレス
食事は栄養と食物繊維などの量が大切です。そして脳内で幸せを感じる物質セロトニンは、腸内細菌で合成され、脳に届けられます。その時必要となるのがビタミン類です。ビタミンはとても大切な栄養素です。そしてビタミンはミネラルがないと働きません。ミネラルも重要な栄養素です。
排泄時、必要なインナーマッスルを鍛えておく事も重要です。
腰回りにある腸腰筋をよく動かすこと。それは沢山歩く事、そして腰回りのストレッチです！！
ここのストレッチは私の得意分野です！！昔からずーっとやってきました。ストレッチ方法はヨガの時ご紹介しますね。
ストレスを長期間放っておくのは、自律神経を乱す原因です。（ストレスは全て悪いものではありません）腸は自律神経で動いています。自律神経を乱す事は腸の働きも乱してしまいます。
食べ物に意識を向けて、適度な運動をし、精神的な豊かさでいられたら、カラダはとっても喜びますね。
カボチャもサツマイモも大好きです
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